francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*7 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*7 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 37.5kg*8, 40kg*8, 42.5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 40kg*8, 42.5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] 70kg*8 (7 sam, tydzień temu 6) arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 25kg*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 11kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 42.5kg*8, 45kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony. triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 35kg*10, 37.5kg*8, 40kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 25kg*10, 30kg*8, 30kg*8 (wcześniej było [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dodatniej) Krzyżowanie linek na wyciągu górnym stojąc Rozpiętki Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Nogi ; Barki ; Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na [...]

[...] 3 serie 23kg*8, 7, 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8kg*12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*10, 10, 10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z [...]

[...] boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze [...]

[...] 5x10 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze [...]

Zatem proponuje tak: Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób [...]

[...] 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy [...]

[...] 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy [...]

[...] 4x10 Wyciskanie na ukośnej hantlami 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Rozpiętki na ławce 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na górnym wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x10 Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Pompki na poręczach 3xmax Śr: Biceps/ Barki Biceps jw. Barki: Arnoldki 4x10 Unoszenie hantla przed [...]

witaj. wyciskanie francuskie sztangą w pozycji lezacej jest cwiczeniem, ktore dosc mocno eksploatuje nasze lokcie niezaleznie od tego czy wykonujemy je sztanga lamana czy tez prosta, wszystko za sprawa mocnej pracy miesni przedramion, ktore uczestnicza w utrzymywaniiu sztangi w dloniach, jednak wykorzystanie sztangi lamanej nieco zmniejsza straes [...]

[...] pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą4 seri po 8-10 [...]

[...] 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 5seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 5seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 5seri -8-10 z obciążeniem [...]

[...] barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie 3x10-12p / Rozpiętki butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - to juz bym odpuscil calkowicie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10p 7. Plank 3x + Unoszenie kolan/nóg do góry 3x PULL 1 1. Martwy ciąg 3x6-8p 2. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8p 3. Ściąganie drążka szeroko górnego 2x8-10p - [...]

[...] poziomej połączone z podciąganiem szerokim nachwytem • Biceps i triceps: Uginanie ramion z supinacją hantli połączone ze ściąganiem linek na wyciągu górnym lub wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc połączone z uginaniem ramion prostym gryfem na wyciągu dolnym • Czterogłowy z dwugłowym ud: Przysiady ze sztangą połączone z wyprostami nóg [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie 4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 5. uginanie ramion na prostej sztandze + wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie 6. Brzuch

[...] wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull over 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 nie da rady założyć sztangi łamanej na te stojaki, więc albo będę zakładać jak dotychczas albo [...]